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怎么避免仰泳时鼻子进水

字号: 【小】-【中】-【大】 时间:2016年07月29日 | 作者:陈思贝 | | 2407次浏览

仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天,头部不用埋在水里的泳姿,很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸,如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。
大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的,认为自己有了一定的基础,而头在水外面的呼吸又不用刻意去学,就跳过枯燥的仰泳打腿和单臂仰泳分解游,直接手脚并用,进入配合游阶段了了。没想到却总是呛水,呼吸反而没有自由泳那样顺畅,导致精神紧张,手忙脚乱,呼吸----这个看似最容易的,却变为游好仰泳的瓶颈了。

越怕呛水就越会呛水,越着急越游不好,也渐渐对自己失去了信心。其实我个人认为,仰泳是四式泳姿最难游好的,身体滚动,头部却要纹丝不动,可以顶一个苹果或者半瓶子矿泉水不掉下来,真的很难啊!而这么优雅如天鹅一般的仰泳,和其他泳姿一样,也是必须建立在呼吸一定要顺畅过关的基础上的。

仰泳需要注意的问题:


1.一般游仰泳的新手,遵守着手入水时用鼻呼气,手出水时用嘴吸气的规律,其实这个可以遵循个人习惯,没有必要那么格式化,只要注意游的时候用嘴巴呼气。

2.游仰泳时很多人鼻子老进水,然后习惯性就想要站起来,不能保持平躺在水面,其实鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水。呛水只是因为鼻子吸气了。

3.游仰泳的时候,向下沉,绝对不要慌。仰泳时要保持身体的适度紧张,不能全身僵硬也不能全身都放松。往下沉是因为没有将腰腹保持适度的紧张或者老是害怕鼻子进水不能将头平放于水面。可以利用浮板练习蹬边漂浮的动作,保持挺胸收腹的感觉。

4.有时候,仰泳的时候,用脚打水打得很用力,却进度很慢。这说明打腿的效果不佳。仰泳打腿的基本动作要领 强调屈腿上踢,直腿下压。这样的打腿其实并不会有太大的水花。

5.手臂动作练习最好在岸上练熟了,再下水。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

6.左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小拇指先入水。
 
7.左手入水后转肩屈肘,向大腿方向推水,产生向前的推动力,推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,屈肘到90°,旋转手腕,掌心向外。

8.左手左手出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,掌心向外推水至臀部,擦大腿侧出水,大拇指先出水。

注意事项

忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 
忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。 
忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。 
忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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